<目次>

・テストステロン値を高く保つ生活とは?

・テストステロンを高める運動

テストステロン値を高く保つ生活とは?

テストステロン値を高く保つ、毎日の生活で気をつけたいのはやはり、睡眠と運動、食事の質です。

まずは「よく眠る」ことが基本。しっかり睡眠を取ることで疲労とストレスが解消され、テストステロン値は高くなります。


実際、睡眠時間が短い人は、テストステロン値が低いという研究もあります。

ぐっすり眠るために、毎日規則正しい生活を心がけましょう。

ベッドに入る前にぬるめの風呂にゆっくりつかると副交感神経が優位になり、熟睡しやすくなります。


また、運動で筋肉に刺激を与えると、テストステロン値が高くなることが確認されています。

ジョギングなどの「有酸素運動」とマシンなどを使った「筋トレ」、どちらもそれぞれ効果的です。

太るとテストステロン値は低くなるので、ぜひ、体を動かす習慣をつけましょう。


仕事とまったく関係ない「習い事」もテストステロン値を高めるにはいいです。

気分転換になったり、異業種の人との出会いが刺激になったりすることで、ワクワク感が強よまり、テストステロン値が高まります。

最後に食事ですが、テストステロン値を高めるには、たんぱく質をしっかりとることが大切です。

テストステロンを作る精巣は活性酸素による酸化に弱いので、夕マネギやニンニクなど抗酸化作用の
強い食品もオススメです。


特に夕マネギがオススメです。

タマネギには、ケルセチンという成分が含まれております。

ケルセチン成分は、男性生殖毒性に対し良い影響を与えることが考えられています。

カゴメ株式会社が、タマネギの摂取で、男性生殖毒性が抑制するかどうかの確認をした結果、精子の形成に関与するセルトリ細胞が、タマネギを摂取することで、その減少が抑制されたと報告されています。


タマネギ=ケルセチン成分は、テストステロンの排出を抑えてくれる働きがあります。

タマネギを「毎日2分の1個」を目標に、積極的に食べれば、勃起力とテストステロン値を高めてくれる作用が期待できます。

また、ケルセチン成分配合のサプリメントを摂取するのもいいでしょう。

ケルセチン成分配合のサプリメントでオススメなのが「恵葉プレミアム」です。

「恵葉プレミアム」は、数少ないケルセチン成分配合のサプリメントで、本来は、国内トップクラスのアンセリン高配合のサプリメントとして宣伝しており、ビール好き・プリン体が気になる方にオススメの商品として販売されています。

「恵葉プレミアム」は、しっかり、ケルセチン成分が配合されていますので、テストステロン値を高めたい方は、ぜひ一度、試してみては如何でしょうか?

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テストステロンを高める運動

テストステロンを高めるには、筋肉量を増やすことです。

そのためには上半身よりも、お尻や太ももなど「下半身の大きな筋肉」を鍛えたほうがいいです。

ランニングのほか、テニスやサッカーなど、走るスポーツが効果的ということになります。

とはいえ本格的なランニングはハードルが高い、という人に向けて、「手軽にテストステロンを上げられる運動」を週2~3回程度すればいいようです。

手軽にできるスポーツを上げてみましょう。

1.スロースクワット
両足を肩幅に開いて立つ。ひざを前に出さず、かかとを地面から離さずに、落とせるところまで腰を落とします。「3秒かけて落とし、グッと上げる」「グッと落とし、3秒かけて上げる」「3秒かけて落とし、3秒かけて上げる」をそれぞれ10回ずつ(やってみると意外とキツイです)。

2.スローフンニング
時速10キロメートル以で下、1キロメートルを7~9分のゆっくりしたペースで30分走る。

3.なんちやってトライアスロン
スイム(水泳)、バイク(自転車)、ランを続けて行うトライアスロンは、全身の筋肉にバランスよく刺激を与えるため、テストステロンの分泌が非常に高まる競技だといえます。

本格的なトライアスロンは、それこそハードルが高く、二の足を踏みますが、それぞれの距離を短くした市民大会も程度、例えば「スプリント」と呼ばれるものはスイム0.75キロメートル、バイク20キロメートル、ラン5キロメートル。これなら、なんとかなりそうじやないでしょうか。

最初のうちは距離にこだわらず、「とにかくスイム、バイク、ランを続けて行う」だけでも構いません。

運動で体脂肪を減らすことは有効です。

太るとプロラクチンというホルモンが出て、テストステロンの分泌が減ってしまいます。

生活習慣病を防ぎ、テストステロンをがんがん出すためにも、運動を行なってください。

 


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