疲れにくい体を作るには、まず食べ物から見直しましょう

疲れやすい体質の方は、日々の食生活が原因です。

このサイトでは、疲れにくい体を作る食事について解説していきます。

<目次>
・疲れにくい体を作る食事をして、疲れやすい体質をリセット!

・疲れにくい体質なるための食べ物とは?





疲れにくい体を作る食事をして、疲れやすい体質をリセット!

・豆、豚肉に含まれるビタミンB1と葉酸。

・豆にはトリプトファンがたっぷり。

・牡蝸、ホタテに含まれるタウリン。

・レバーに多いビタミンD。

・夜は生姜か唐辛子。

・適度な脂肪。

以上6つの項目が、疲れやすい体質を改善してくれます。

また、「腹八分目」の食事は、疾病予防やアンチエイジングにも効果的です。

 


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疲れにくい体質なるための食べ物とは?

テレビコマーシャルでよく流れる食品の種類は時代の影響を受けますが、栄養ドリンクのコマーシャルは、流行に関係ないようです。

元気を出したい、疲労を回復したい、滋美強壮など、人間の願望は今も昔もあまり変わらないようです。

栄養ドリンクの成分が疲れにくい食事の源です、とお教えしたのでは、つまらないと思われるかもしれません。

ビタミンB群、とくにビタミンB1、葉酸に疲労を回復させる効果があるのは、よく知られている事実です。


具体的には、豚肉、豆類に豊富に含まれています。

牡蠣やホタテなどに含まれているタウリンも疲労回復物質として知られています。

骨も重要です。

からだを支える屋台骨がもろくては、疲れもひどくなってしまいます。

骨を強くするには、カルシウムだけでは不充分で、ビタミンDが必要です。

ビタミンDが不足すると、カルシウムをうまく骨に合成することができなくなります。

ビタミンDは、レバーなどに多く含まれています。


また、ぐっすり眠れる睡眠によい食事も、疲れにくい体質になる食事と言えます。

寝る前に体温を上げると入眠に効果があることがわかっています。

唐辛子などカプサイシンの入ったもの、あるいは最近流行している生姜も、体温を上げる意味で冷え性の女性には特におすすめです。

激しい運動をするときは、麺類など炭水化物を多めにとりましょう。

タンパク質は、筋肉をつくるエネルギー源です。


あと、セロトニン不足には気をつけましょう。

セロトニン不足だと、からだの1の疲れを10に感じてしまうこともありえます。

セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから合成されます。

トリプトファンをたっぷり含んでいる食材は、なんといっても豆です。日本人がとりやすい豆は、なんといっても大豆です。

煮豆だけでなく、サラダにも豆を取り入れるようにしましょう。

豆腐も、トリプトファンを多く含む素晴らしい食品です。

バランスのとれた食事がいちばんですが、それぞれの栄養素の特徴を知っておくのは無駄ではありません。

栄養は、薬に負けないくらい重要なことです。

医者に頼るのではなく、自分で健康に気を配ることが大切なのです。


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