胃の負担を軽減する食事の仕方をご存知ですか?

胃の負担を減らす食べ方は、「何を・どの順番で・いつ」食べるかが、ポイントになります。

胃もたれで食欲が落ちてくると体力も落ちてきてしまい、疲れが抜けなくなります。

夏場や忘年会シーズンは特に気をつけたいところです。

何を食べれば「胃の負担」を減らせるか

まずは、極端に熱い・冷たい食べ物は避けることです。

熱いお茶、冷たい水は胃に負担がかかります。

暑いからと言って氷を浮かべて飲み物を飲むより、常温のものがベストです。それは無理という人は、せめて氷は人れずに飲み物を飲みましょう。

次に、消化を促す食材をとるといいです。

消化を促す効果があると言われている大根や山芋、キウイやパイナップル、黒キクラゲ、タマネギ、セロリなどを積極的にとりましよう。また、代謝を促進するビタミンB群を含む食材を摂取すると、さらに効果的です。

最後に、水分をとりすぎないことも重要。

水分をとりすぎると消化力が弱まってしまいます。

夏場の水分のとりすぎでお腹がガボガボになってしまった経験は誰しもあると思います。

胃が弱い人も、そうでない人も実践しましょう。

どの順番で食べれば、胃に優しいか

消化にいいものから順番に食べると、胃の負担が少なくなります。具体的には野菜類、炭水化物、たんぱく質の順で食べると一番胃の負担を減らすことができます。

こんな順番で食べていたら、おいしい料理もまずくなってしまうという方は、とりあえずサラダから食べるようにしましよう。また、いきなり飲み物を飲むのはやめましょう。

胃液が薄まってしまい、消化の妨げになります。

いつ食事をすれば、胃が楽になるか

食後すぐにお風呂に人るのは胃に負担をかけるので、できれば1時間半ほど経ってからお風呂に人りましょう。

また、食後は右側に体を少し傾けてソファー等に腰掛けていると胃もたれを防ぐ効果があると言われています。

また、よく言われることですが、夕食は腹八分に抑えましょう。

早食いせす、ゆっくり食事をとるようにするのです。

ゆっくり時間をかけて食べることで満腹中枢がはたらき、腹八分で満足できるようになります。

また、年齢を重ねるにつれてお腹いっぱい食べることに胃がついていけなくなるということも覚えておいてください。

さらに、食べて2時間は眠らないようにしましょう。

胃の負担を減らすために、寝る時間の2時間前までには食事を済ませます。遂に言うと、食べて2時間は眠らないほうがいいということです。

寝てしまうと消化から吸収へエネルギーが向かうので、消化しきれないものが胃に負担をかけてしまいます。

胃の中に消化しきれないものが残っていると、翌朝体中が重く疲労感が残り、むかつき、吐き気の原因になり、朝食はもちろん、昼食まで食べられなくなります。

のような日々が続くと胃の消化能力が落ちて胃酸過多となり、あらゆる臓器に悪影響をもたらします。

また、食べてすぐ眠くなってしまうという人は、眠気を誘う炭水化物の摂取を控えるといいでしょう。

夜食が食べたいときはヨーグルトを勧めます。</b >

夕食を腹八分にすると、しばらくして口さびしくなる人もいるかもしれません。

そういうときはヨーグルトです。胃壁を保護するとともに、食べた後も満足感があります。

また、マヌカハニーを摂ることで、ピロリ菌、大腸菌、腸球菌、消化性潰瘍、化膿レンサ球菌などの胃腸疾患の改善につながります。

マヌカハニーは、高い抗菌活性力を持ち、一般的な腸内の悪玉菌の活動の抑制から殺菌までを行うことが可能で、臨床実験では数年間抗生物質を投与しても治療できなかった胃腸疾患が、マヌカハニーを用いた場合短期間で治療できたという例まであります。

マヌカハニーとはニュージーランドの一部に生息するマヌカの花の蜜から作られるはちみつです。

日本で好まれているような、レンゲやアカシアのハチミツのようなクセの少ない味・風味とは異なり、生キャラメルのような食感と芳醇な花の香りが特徴です。

その独特な味・香りが好きな人には問題ありませんが、中には苦手だという人もいます。

理想的にはスプーンですくってそのまま食べるのがベストですが、苦手な場合はまずはトーストやヨーグルトと一緒に食べてみるのも良いでしょう。

慣れてきたら少しずつスプーンから直接食べてみましょう。

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